Wodę? A już przestałam. Chore gardło... Wrrr... Od dziś antybiotyk, trening był, popijany herbatą z termosa 10.12.2008 *rozgrzewka, interwałowo, rowerek, 5 min. 1. Wykroki po 12-9-9-6 na jedną nogę; 10-12-12-14 2. MC na prostych 12-9-9-6; 50-60-60-60 3. Rozpiętki skos 12-9-6-6; 4x2-5x2-5x2-6x2 4. Wiosłowanie hantlą 12-9-9-6; 7-8-8-9 5. [...]
No jestem Obliś gdzieś widziałam jak rozpisywałaś komuś trening interwałowy w domku, masz to jeszcze? Ja już od dziś wracam do diety Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-01-04 09:18:37
[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Dzisiaj zrobiłem technikę tak jak w planie ale wrzuciłem też trening środowy , gdyż po powrocie ze szpitala nie będę mógł zrobić Jutro skoczność+ technika i trening poniedziałkowy
17-12-13 Trening: Ćwiczenia crossfitowe - nie podam nazw bo to znajomy mnie prowadził :) Dieta poniżej. 18-12-13 Trening: Wooolne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c33da3569c641d98bca29d6aa0af184.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca171abf7344c4a86b826eaf075a7c3.png
Witam w nowym roku z powodu takiego że nie było mnie w domu nowe wpisy się nie pojawiały ale teraz już mogę na bieżąco prowadzić dziennik także zaczynamy :) day 1 02.01.2014r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/p9pwu99m9/dieta_2014_01_02.png Trening: Plecy Posiłki : http://s14.postimg.org/f27dhune9/20140102_183329.jpg [...]
bonus był po odpoczynku minimum godzinnym :) a trening zawsze staram się robić na maksa, przynajmniej ten wytrzymałościowy. pot ze mnie spływa na podłogę i przy ostatnich ćwiczeniach już ręce i nogi się pode mną uginają Inna sprawa, że kondycja nie powala Jeśli o siłowy chodzi, to nie mam jeszcze "wyczucia" jakie ćwiczenia z jakim [...]
[...] / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee z wyskokiem w gore 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) hantelka 8kg czas:17.04 min + 10min AERO na biezni, tempo: 11km/h wrazenia z treningu ogolnie dzisiaj bylam dalej obolala ale spielam sie i zrobilam co bylo dane%-)Przysiady ok;-Dbardzo sie polubilismy};-)a MCNPN to dla mnie dalej zagadka{:-(za tydz [...]
Trening silowy Dzisiaj bylo bardzo asekuracyje...przez lokiec...ale na szczescie nie bolal:-DTylko ze cwiczylo mi sie dziwnie i z niedosytem co by go nie nadwyrezyc@@-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37.5kg 2. Zarzut 5x3 32.5kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 37.5kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy [...]
[...] thrusters (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:17:49 - 100x skok na podwyższenie (lawka ok 48cm) - 50x thrusters (2x9kg) - 25 MC 50kg czas tego obwodu:14:45 czas calego treningu:46:30min + aero do pełnej godziny NIET:-{ W skrucie powiem ze nienawidze tych thrustersow:)) Jakis dziwne prady mi przechodza po udach za kazdym powtorzeniem....tak [...]
kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]
ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] C MC Sumo 3x50 3x70 3x100 3x140 (Pas, przechwyt) D Przysiad Przedni 3x70 ( Ostatnie powtórzenie na ręce na krzyż) E Allachy 10 10 10 10 Trening z dupy!!! Wogule brak weny na treningu! Od tygodnia mam problemy z prawą ręką nie mogę wyciskać sztangi, łapać na zamek. (Palec/ dłoń delikatnie spuchnięta (obrzęk) Mogłem nawet nie przychodzić na trening [...]
Dziś miska niezła, byle nie schrzanić na koniec. Trening biegowy. Plan miskowy na jutro, ciężko mi dobić z białkiem, kiedy jedyny posiłek w domu to śniadanie, rozważam nabycie whey'a. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccdd7443f5d9431ab10c551cbfc57aa4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57031ea9c2ad4490b17d73802b7effd4.png Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu [...]
[...] trafnie ujęła Vowthynowa. Nogi na siłowni oszczędzam, zgodnie z sugestią Obli i w związku z dużą ilością biegania..Od piątku mam zacząć inny, bardziej wytrzymałościowy trening, zobaczymy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09cb50dfc3645c1972cefb14072d95c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a1bd8038614783a46d00238800dc70.jpg Miska za wczoraj, niewliczone [...]
[...] owoc (gruszka/jabłko) II Śniadanie ~12.00 Pierś z indyka Kasza gryczana Oliwa z oliwek Brokuł z masłem i bułką tartą Świeży owoc (gruszka/jabłko) III Obiad (posiłek przed treningowy) ~ 17/18 Makaron orkiszowy / ryż Pierś z indyka Duszone pieczarki i czerwona papryka *** TRENING 19 ***** IV Posiłek po treningowy ~20.30/21 Ryż Pierś z indyka [...]
[...] dodał bym zr.bialka II Śniadanie ~12.00 Pierś z indyka Kasza gryczana Oliwa z oliwek Brokuł z masłem i bułką tartą Świeży owoc (gruszka/jabłko) III Obiad (posiłek przed treningowy) ~ 17/18 Makaron orkiszowy / ryż Pierś z indyka Duszone pieczarki i czerwona papryka *** TRENING 19 ***** IV Posiłek po treningowy ~20.30/21 Ryż Pierś z indyka [...]
Dzień treningowy 20/05/15 21/05/15 BTW: 150/40-45/220-250 Gimnastyka: Masakra :D... 15xpompki z klasnieciem - łoo masakra ;x%-) 60 podskoków 30 przysiadów z wysokiem do góry 9 podciagnieć szeroko 15 xHanging leg lifts Banany x 15 Zwis na drążkiu 1,5 minuty + (30 sec nogi wysoko) Stanie na rękach , rece przy scianie 1 minuta Przewroty do przodu ze [...]
[...] co 1 kg w przedziale od 10-30kg np. Co do czworogłowych ud. Wiem że u mnie je cieżko zajechac czymkolwiek. Kiedyś tam wcześniej bardzo dużo grałem w piłkę. Wiem, że robiąc trening stricte siłowy na nogi, siła szybko w nich idzie, ale nic poza tym. Obwody stoją w miejscu, stąd postanowiłem od teraz dobić je większą objętością i intensywnością. [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
